瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式,很適合月經(jīng)期間練習(xí),那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面三九養(yǎng)生堂您介紹來月經(jīng)期間怎么練瑜伽,看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿,臀部坐在腳跟上,背部向后仰,雙臂伸直撐在肩膀下方,手指指向后方,胸部向上挺起,閉目呼吸。放低頭部后仰,胸部盡量向上挺起,同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正,背部打直,雙手置于胸部前方,雙手合十,眼睛目視前方。雙臂舉起,雙手握住腳踝處,盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”,改善月經(jīng),益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
3、輪式
仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進血液循環(huán),增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng),改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴展開來,然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。