生理痛讓很多女性都覺(jué)得非常的痛苦,那么對(duì)于對(duì)于這種疼痛,有沒(méi)有什么行之有效的緩解方法呢?痛經(jīng)吃什么能夠緩解呢?不要著急,今天小編就為大家介紹九個(gè)小妙招,讓你能夠輕松擺脫痛經(jīng)的困擾哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊跟著小編了解下痛經(jīng)怎么緩解吧!
女性緩解痛經(jīng)的12個(gè)方法
1、練習(xí)瑜伽操
其在月經(jīng)來(lái)臨前夕,走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng),將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì),直到感到不舒服為止。
2、保持溫暖
這一點(diǎn),相信很多女性應(yīng)該都非常了解,也有實(shí)際努力的去做。在經(jīng)期的時(shí)候,保證身體的溫暖,同時(shí)放松身體,能夠促進(jìn)血液的循環(huán),幫助減輕痛經(jīng)的困擾。而簡(jiǎn)單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫?zé)岬臒崴?,都是非常有效的?
3、飲食均衡
醫(yī)師說(shuō):“大多女性省略正餐,而吃過(guò)量的甜食及咸食。”雖然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng),但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉,并盡量少量多餐。
4、服用維他命補(bǔ)充礦物質(zhì)
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后,已較少發(fā)生痛經(jīng)。建議服用綜合維他命及礦物質(zhì),好是含鈣且劑量低者,一天可服用數(shù)次(飯后)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
5、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
6、避免咖啡因
為什么要避免咖啡因呢?首先我們必須知道是,很多女性的痛經(jīng)都與神經(jīng)緊張有著密切的關(guān)系,而攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致我們的身體更加的緊張,從而加重我們經(jīng)期的不適。其次,經(jīng)期攝入咖啡因,還會(huì)刺激到我們的腸胃,影響我們的健康,因而在經(jīng)期好避免咖啡因。
7、禁酒
假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問(wèn)題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。
8、服用止痛藥
阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí),和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
9、指壓法
足部含有一些指壓點(diǎn),被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點(diǎn)。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,延著跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數(shù)分鐘。