?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。
?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。
?、茏⒁獗M量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。
2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式
?、僦绷ⅲ铱缂s4個肩位，繃直雙腿，吸氣。
?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。
③彎曲右膝，使小腿垂直于地面，左腳繃直。
④右手向下碰地，放在右腳外側(cè)，左臂向外伸直拉伸。
?、菥S持動作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。
3、上雙角式
?、匐p腳打開，約3倍肩寬。
?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
③將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。
④注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。
4、鞋匠式
①盤腿平坐在地上，腳板合十。
?、陔p手抓住腳踝，放松全身。
5、鴿王式變體1
①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。
?、陔p手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
?、塾夷_彎曲，放在身前。維持動作并呼吸5次。
?、苓€原到動作①，換邊重復(fù)5次。
6、鴿王式變體2
?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。
②雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。
③右腳彎曲，放在身前。
?、蹚澢p臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。
馬步式
鍛煉部位：臀、背、腹。
雙膝跪地，雙手支撐地面，背部平展。右手向前伸直，五指分開，左腿同時向后抬起與地面平行，左腳向內(nèi)勾起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。
單手撐地式
鍛煉部位：肩、腿
以左腳為支撐點(diǎn)，左手撐地，身體抬起，背部與地面平行，雙腳打開與臀同寬，腳掌著地，膝蓋彎曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，繼續(xù)下一個動作。
