高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習的特定運動，可以使身體達到比較全面的鍛煉。
7、練習前先做熱身動作
練習前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應，要馬上停止運動。轉回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。
高溫瑜珈在練習中需要跟多氧氣的供給，在練習過程中要注意調整呼吸，保持體內氧氣充足。避免運動傷害。
8、補水功課做到位
高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習前，應該喝一大杯水，練習過程中也要注意補水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負擔，造成一些器官血液供給跟不上。
由于高溫瑜珈練習中會大量出汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。
練習高溫瑜伽時注意
每種健身方法都有其特殊之處，高溫瑜伽也不例外，為此特別提醒練習高溫瑜伽的人們注意：
首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內不要進食。由于冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。好練習結束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關節(jié)容易變得僵硬。
在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
