平時(shí)在辦公室工作的白領(lǐng)應(yīng)該都會(huì)有這樣的感覺:時(shí)不時(shí)的我們的脊椎就會(huì)感到十分的酸痛,就算去醫(yī)院治療一段時(shí)間也很難根治,這種感覺可不好受。我們的生活和工作被這小小的頸椎病影響的可不少,那么,我們究竟應(yīng)該怎么辦呢?
適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻捒梢杂行У木徑馕覀兊募棺邓嵬矗蠹也环辆毩?xí)一下。
四式瑜伽治療頸椎病
防止頸椎病的發(fā)生,除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外,還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉,經(jīng)常活動(dòng)頸部。
這里介紹的4招頸椎保健瑜伽,以供大家在平時(shí)練習(xí)。
前俯后仰
放松全身,站姿,兩只眼睛看前面。
雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。
動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。
做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。
注意:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作重要的目的是我們的身體感覺十分的舒展。
舉臂轉(zhuǎn)身
做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。
動(dòng)作時(shí)先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。
在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。
而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)
做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。
動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸
做瑜伽前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。
動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做四次。