腰肌勞損是日常生活中十分常見的一種疾病，患有腰肌勞損的朋友大概都是苦痛難耐的，腰肌勞損已經(jīng)嚴(yán)重影響了我們正常的身體健康和生活質(zhì)量，所以很負(fù)責(zé)任的說治療和防御腰肌勞損成了非常急迫的事情，應(yīng)該如何治療呢?
今天，小編就和大家一起來分享幾組對(duì)緩解我們腰肌勞損特別有幫助的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作。
瑜伽有助于緩解腰肌勞損
目前，國(guó)際上很多臨床醫(yī)生已經(jīng)將瑜伽練習(xí)作為常規(guī)治療的非常有效的輔助手段，無論在美國(guó)還是在歐洲都是如此。
瑜伽治療，美國(guó)的一些機(jī)構(gòu)正在向政府申請(qǐng)它介入臨床應(yīng)用的許可。
在我們的腰肌勞損的康復(fù)過程中，適量合理的鍛煉是非常有益的。
沒有運(yùn)動(dòng)的配合，是無法使腰肌勞損患者完全得到康復(fù)的。
這里順便提一句，腰肌勞損患者的瑜伽練習(xí)，需要注意的是，盡量避免體式的保持，而以一個(gè)呼吸完成一個(gè)體式為主(但可以重復(fù)同一個(gè)體式)。
腰肌勞損發(fā)作時(shí)異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得瑜伽療法。
1、旋腰轉(zhuǎn)背
放松全身，站姿。
兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。
吸氣時(shí)體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭動(dòng)。
呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次。
可連續(xù)做8一32次。
2、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰
站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后。
中指按在腰眼部，即中醫(yī)所講的腎俞穴位上。
吸氣時(shí)，將跨由左向右搖動(dòng)，呼氣時(shí) 由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8-32次。
3、“飛燕式”
俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。
以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、“拱橋式”
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
反復(fù)鍛煉20～40次。
