瑜伽是一種非常的減肥塑身的運(yùn)動(dòng)，不僅考驗(yàn)人的柔軟度，還可以瘦身的。你是不是經(jīng)常擔(dān)心自己背上的肉肉呀，現(xiàn)在不用擔(dān)心了，今天小編就給大家介紹7個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你輕松練出性感蝴蝶背。
當(dāng)別人穿著露背裝出現(xiàn)在你的身邊的時(shí)候，你是不是很羨慕，想自己擁有一個(gè)這樣的完美背。
露背裝像是為蝴蝶背而生，擁有蝴蝶背的女人穿上恰到好處的露背裝，僅憑一個(gè)背影便能迷倒一片人。小編下面推薦5招瘦背瑜伽，讓你盡擁蝴蝶背。
動(dòng)作一：英雄式
1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3. 雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。
4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢10 秒鐘。
動(dòng)作二：下犬式
1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。
2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。
動(dòng)作三：眼鏡蛇式
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。
2.將雙手收回，置于胸部兩側(cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。
3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
4.呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。
