瑜伽常識 瑜伽治療類風濕性關節(jié)炎

  隨著現(xiàn)代生活水平的提高,我們可以通過很多的不同的治療方案來對付一些常見的疾病,比如說類風濕性關節(jié)炎,類風濕性關節(jié)炎不但對我們的健康很大的挑戰(zhàn),還對我們的工作和生活都有很大的影響,那么,我們到底應該怎么預防和治療呢?

  下面,小編就和大家一起來分享幾組瑜伽動作,對治療類風濕性關節(jié)炎有不錯的效果。

  類風濕性關節(jié)炎的瑜伽理療

  任何運動,在不合理的方式下進行,都會帶來損傷。

  在運動中,膝關節(jié)的承重大,如果不多加注意,很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面,但對于已經受傷的膝關節(jié),我們應該如何用運動來修復呢?

  引起類風濕性關節(jié)炎的主要原因是大腿和腰臀的肌肉不夠緊實。

  但肌肉過于緊張也會對膝關節(jié)造成不良的影響,腿部韌帶的拉伸也能幫助膝關節(jié)的恢復。因此,在膝關節(jié)受損以后的瑜伽練習中,應當以腿部臀部肌肉力量的建構和增強為主。以下幾個是對膝關節(jié)損傷后恢復有益的瑜伽體式。

  幻椅式變體

  從山式開始,背部靠墻,慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角,保持膝蓋和腳踝垂直于地面,尾骨內收,讓整個背部都貼靠在墻上,鍛煉腿部肌肉的力量,保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內側,可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

  戰(zhàn)士一式變體

  面向墻,右腳向前一步,雙手扶墻,左腳跟著地。吸氣伸展脊柱向上,呼氣彎曲右膝,感受左腿后側的伸展。注意雙腿的肌肉要收緊上提,右膝不要超過腳趾。

  單腿站立平衡

  放松,重心轉移到右腳。

  彎曲左膝向后,放在椅子上,身體不要前傾。收臀部向前,感受左大腿前側的拉伸。注意調整椅子到合適的高度。

  坐立前屈式

  從坐立山式開始,彎曲右膝向內,左腿保持伸展并且肌肉收緊,左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。

  吸氣伸展脊柱向上,呼吸上身緩慢前傾,把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側韌帶的拉伸上。

  束腳式

  注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙腳不要過度拉近身體的方向,把意識放在大腿內側的拉伸上,增強這一部分肌肉的力量。

  側臥

  從右側臥開始,頭枕在右臂上,雙腿并攏,雙膝彎曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起,雙腳始終并攏,,直到膝蓋分離一掌寬左右,保持幾個呼吸,在呼氣時緩慢落下。

  仰臥手拉腿

  仰臥,吸氣是雙手拉動右腿向上,讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋,感受右大腿后側的拉伸,保持幾個呼吸后下落。

  仰臥扭轉拉伸

  仰臥,雙臂伸展向兩側,彎曲左腿并將左腳放在右膝的外側。吸氣時伸展右腿,呼氣時右手拉動左膝向下,感受左側臀部的拉伸。

瑜伽常識 類風濕性關節(jié)炎 運動調理 
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