孕婦瑜伽視頻教程
孕婦瑜伽教學(xué)步驟
孕晚期后期三個(gè)月—簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)和契合法讓我們更舒適在后期的三個(gè)月中，前彎姿勢(shì)對(duì)腹部有壓力，所以練習(xí)起來(lái)會(huì)有困難并不舒服，讓人舒服的都是比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。
在這個(gè)階段，你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢(shì)，正因?yàn)槿绱?，山式是很好的選擇，同時(shí)溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個(gè)階段練習(xí)。
山式
動(dòng)作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。
益處
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們掌握身體的平衡點(diǎn)。
使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)。孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。
肩倒立
動(dòng)作描述
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨。
后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。
束角式
動(dòng)作描述
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。
呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。
把上面的動(dòng)作重復(fù)2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題，而痔疾也是孕期中常見(jiàn)的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過(guò)度前凹。
這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
孕婦瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個(gè)孕期都可練習(xí)。
專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。
整個(gè)孕期經(jīng)常練習(xí)這些技法，可使準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)也能通過(guò)這些呼吸方法減輕子宮收縮時(shí)的疼痛。
