孕婦瑜伽是瑜伽的一種，非常適合孕媽媽們練習(xí)。練習(xí)孕婦瑜伽的好處有很多，孕婦練習(xí)瑜伽不僅對(duì)孕媽媽有好處，對(duì)小寶寶也有益處。當(dāng)然，我們的孕媽媽們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要先感受一下自己的身體狀況，一切以安全為首!
下面我們就和大家一起來(lái)了解一下，孕婦瑜伽是什么?適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些?等等，你想知道的，都在下文中哦!
目錄
5、孕婦練習(xí)瑜伽 6、孕婦做瑜伽的好處
孕婦瑜伽
在瑜伽中，懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們，無(wú)論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿(mǎn)快樂(lè)、活力的過(guò)程。孕婦的心態(tài)，與她們?cè)趹言衅陂g的體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習(xí)和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。
以下是在孕期的頭三個(gè)月里，可能會(huì)有幫助的幾個(gè)姿勢(shì)(但在練習(xí)之前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生是否適合自身的情況)。
貓伸展式
這是一個(gè)可以有效緩解孕婦腰背酸痛的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)還可以增強(qiáng)孕婦的腰背力量哦!
動(dòng)態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
工匠俯首式
這個(gè)溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。
孕中期
孕中期是一個(gè)特別的時(shí)期，這時(shí)候練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解壓力，鍛煉我們的靈活度，讓寶寶也感覺(jué)更加舒適。
懷孕中期的三個(gè)月是我喜歡的時(shí)期。在孕期滿(mǎn)四個(gè)月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺(jué)非常好，能做不少瑜伽姿勢(shì)。
第五個(gè)月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。
孕婦在這個(gè)時(shí)期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢(shì)來(lái)降低難度，如練習(xí)嬰兒式時(shí)可分開(kāi)兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動(dòng)作很難不壓迫到腹部。
為此，這里介紹一些實(shí)用的瑜伽姿勢(shì)和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習(xí)。
嬰兒式
嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。
若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。
(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)貓伸展式隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。
這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。單腿交換伸展式練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式-暖身部分
腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。寬角前彎式暖身有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。
肛門(mén)括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。
