理療瑜伽的好處
練習暖身瑜伽解救手腳冰涼
瑜伽練習對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。
緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。
熱身動作
1、兩腿屈膝、腳背貼地坐在地上，背筋伸直，兩手放在膝蓋兩側(cè)地面，五指并攏，手掌壓地，吐氣時，上身向前稍稍傾斜，使得手臂垂直于地面。注意臀部不要離開腳跟。
2、彎曲手肘，上身繼續(xù)向前傾斜，直到胸部貼住大腿，額頭觸地。注意雙肘夾緊身體。保持均勻呼吸30秒。
3、放松，讓我們的雙手輕輕地離開地面。
在背后伸展，交握成拳放置于臀部上。注意握拳時，手指交叉相扣。
4、保持背部伸直，臀部不離腳跟，上臂向上伸直。手臂垂直于地面，進行10次呼吸。
5、放開雙手，上身回到原位正座姿勢，兩手掌心向上放在大腿上，腰背挺直。
注意我們的呼吸，放松全身。
動作1
練習暖身式可以鍛煉我們的脊椎和腰椎，滋補腹部。
1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬。吸氣，雙手合掌舉過頭頂。頭盡量向后仰望。
2.放松，請吸一口氣。雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。
4.慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部。頭部向后仰至大限度。
5.回復(fù)基本站姿。連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。
動作2
促進血液循環(huán)，消除四肢冰冷。
1.跪在地上，上身挺直。雙手自然下垂。
2.左腿往后伸展，腳背著地。吸氣，兩臂平伸，與地面平行。
3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。
4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。
5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習。
