7、坐立樹式
如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個動作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。
體式說明
坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。
左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。
堅持練瑜伽可以有哪些益處
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
各項瑜伽有何作用
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關(guān)節(jié)，同時也因為運(yùn)動流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動作會加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。
可做的瑜伽
以“熱瑜伽”、“哈達(dá)瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習(xí)的話，約2個月可以看到效果。
注意事項
做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。
不要為了快速瘦身而勉強(qiáng)自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。
促循環(huán)代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運(yùn)動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運(yùn)動會促進(jìn)排汗新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、肌肉收縮緊實(shí)而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽
以動作較為激烈的“活力瑜伽”、“強(qiáng)力瑜伽”為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。
注意事項
做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強(qiáng)化肌肉做復(fù)健
有些瑜伽動作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運(yùn)動。
