拱橋瑜伽
練習(xí)步驟
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
跪坐后仰
練習(xí)步驟
跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向后仰，維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺(jué)到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位，重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后，將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重復(fù)五次。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
練習(xí)步驟
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，共做3~5回。
仰臥，喘氣放松。
螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。
祈禱式
祈禱式的練習(xí)可以幫助我們有效的放松身體，使我們下面的瑜伽練習(xí)更加有效率，大家千萬(wàn)不要認(rèn)為這式很簡(jiǎn)單就放棄練習(xí)哦!
要把身體站好，然后把兩只腳并在一起，把兩只手掌在胸前合起來(lái)。注意身體要放松，呼吸要緩慢。
建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
練習(xí)減肥瑜伽的注意事項(xiàng)
1、注重瑜伽冥想的練習(xí)
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、掌握正確方法
我們都知道，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，想要學(xué)好瑜伽，把握正確的方法非常重要的，每一個(gè)人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的瑜伽練習(xí)方法。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
