塑形瑜伽 15分鐘瑜伽打造曼妙性感的曲線(2)

  塑形瑜伽練習

  犁式

  犁式也是一組非常經典的瑜伽動作,練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇,這一式到底應該怎么練習呢?

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  三角式

  動作分解

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  V字平衡式

  動作分解

  保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  弓式

  動作分解

  練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作,練習弓式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán),使我們的氣色更加紅潤。

  臥倒,分開我們的兩條腿,距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸,保持這一姿勢,緩緩地吐氣。

  嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。

  側轉式

  動作分解

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  沒有基礎的朋友,再進行這一式的練習時候,要注意將我們的四肢盡量的舒展,動作保持的時間也應該更長一些。

  嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  練習瑜伽的注意事項

  量力而為

  每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能,量力而為,跟從導師的指導學習。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導師或資料學員,練習高難度的瑜伽動作。

  如果大家盲目的求極致,后的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

  運動安全

  一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人,更要注重運動的安全。

  因為某些瑜伽呼吸及體位,對身體會構成負荷或壓力,令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài),以便作出適當的跟進和指導。

  聆聽身體

  要徹底感受瑜伽對身心的感覺,必先要集中精神。

  細心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強,強迫完成整套動作,應慢慢停止練習,并通知導師,等候適當的指示和協(xié)助。

  沐浴護膚

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴;特別練習高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。

  洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

塑形瑜伽 塑形瑜伽動作 塑形瑜伽的好處 
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