簡單的瑜伽練習
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進行練習可以幫助我們達到更好的理療效果。
抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。
半坐式腿劃圈
坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側(cè)。
保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。
收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然后逆時針方向12圈。
交替腿硬拉
左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。
保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。
共做12次，然后換腿再做12次。
蹲式側(cè)走
站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節(jié)，至半蹲的姿勢。
從這個蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。
右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。
早安彎
站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
阿帕那式
放松，仰臥。將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上。
整個練習中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘。
緩慢推動膝部與身體分離。呼氣時雙膝收回至胸前。重復10-20次。
練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。
結(jié)語：以上就關于塑形瑜伽的全部內(nèi)容了，我們希望通過上文的介紹，大家可以對塑形瑜伽有更多的了解。另外，我們希望大家在練習瑜伽過程中要注意一些動作的細節(jié)。今天，我們和大家分享了不少的塑形瑜伽動作，大家要堅持練習哦!
