初練一周時(shí),這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒,第二周或第三周后, 可以增強(qiáng)到5-10秒。總之,屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越好,但又要以身體感到舒適為原則。
4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后,按照第一節(jié)的方法,通過(guò)嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出,不要過(guò)急。呼氣的時(shí)候,開(kāi)始自上而下的放松身體各部位的肌肉。
放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的,全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此,你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。
5、休息時(shí)候,通過(guò)鼻孔吸氣和呼氣,休息后,按照上述方法重復(fù)一遍。
每日練習(xí): 第一天練習(xí)時(shí),做3遍。第二天為4遍,第三天為5遍,每次練習(xí)不要超過(guò)5遍,這是每次練習(xí)所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法,那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。
記住,你在使用本方法來(lái)試圖控制呼吸,這練習(xí)是無(wú)法操之過(guò)急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習(xí)時(shí)間。
反弓式
預(yù)備姿勢(shì)
腹部貼地平躺,雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地,兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳,腳跟接近臀部,左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。
如果兩手難以碰到腳踝,可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾,兩個(gè)膝蓋和腳踝互相靠攏,一側(cè)面平面頰貼地,這便是反弓式的預(yù)備姿勢(shì)。
增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟
緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時(shí),頭部抬起并伸直。不需要留很久,便開(kāi)始向后拉動(dòng)雙腿。后拉時(shí)不要過(guò)急。做這個(gè)動(dòng)作要注意緩慢、柔和。
向后拉到力所能及的大限度,這一動(dòng)作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空,膝蓋互相并攏貼著地面。注意,不要使膝蓋離開(kāi)地面,如果可能的話,踝骨可以并攏。
屏住呼吸,保持上述姿勢(shì)10秒種呼氣,與此同進(jìn),頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面,用一側(cè)面頰貼地,放開(kāi)腳踝,使其慢慢的還原到地面。至此,完成了一遍。休息10秒鐘再次重復(fù)一遍這個(gè)姿勢(shì)。
每日練習(xí)
每天只3-9遍。如果有些練習(xí)者感到同進(jìn)抓住腳踝非常困難,建議他初的數(shù)日只抓住一個(gè)腳踝進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)抓住單側(cè)腳踝反弓式時(shí),其呼吸、仰體、姿勢(shì)停頓、復(fù)原等步驟,均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同,所不同的是, 當(dāng)一條腿彎曲向后牽拉時(shí),另一條腿則應(yīng)該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進(jìn)行練習(xí),是比較容易的。
結(jié)語(yǔ):上文中為大家介紹了一些利用瑜伽達(dá)到增高效果的方法,希望能夠?qū)δ銈兤鸬揭欢ǖ膸椭覀冊(cè)谄綍r(shí)可以多關(guān)注一些這方面的情況,增高瑜伽對(duì)身體的好處是很大的,利用空余時(shí)間也可以試試看,說(shuō)不定會(huì)出現(xiàn)奇效。