練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意的事項
1.練習(xí)以前的三個小時避免進(jìn)食。2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者,有上體往下倒立等動作應(yīng)該避免。3.練習(xí)瑜伽的時候穿著應(yīng)該以舒適、寬松為主,首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習(xí)。4.要選用適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境。
瑜伽入門的基本動作有哪些?
姿勢一、祈禱式。身體直立,雙腳并攏,雙手合掌置于胸前,全身處在一個完全放松的狀態(tài),呼吸要均勻,這樣的動作能夠使練習(xí)者處于一個寧靜放松的狀態(tài),是練習(xí)瑜伽基本的要求動作。
姿勢二、展臂式。雙手舉高,雙臂要高舉過頭上位置,雙臂分開,寬度大概與肩部同寬即可,頭部和上身稍微后仰,當(dāng)雙臂高舉的時候配合吸氣動作。
姿勢三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾,直至前額能夠觸碰到雙腿,如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng),盡大的努力做就行,千萬別拉傷了,當(dāng)做到后的位置時候可以大量的呼氣,這個動作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病,幫助消除腰部的多余脂肪。
姿勢四、騎馬式。盡自己大的能力向后伸出右腿,在此同時左腿要呈彎曲的姿勢,兩臂保持伸直的姿勢,在后的動作時,身體的重量應(yīng)該落在雙手上面,左腳、右膝和右趾頭起支撐作用,完成動作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個動作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉,使神經(jīng)得到平衡的效果。
1.預(yù)防肥胖
天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開”,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。
4.排毒
練習(xí)瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對練習(xí)瑜伽的相關(guān)知識有了一定的了解,辦公室瑜伽可以幫助我們緩解自身的壓力,還能幫助我們塑型,好處還是蠻多的,我們可以試著去練習(xí)下的。尤其是白領(lǐng)們可以試試的哦。