瑜伽課堂 教你7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作

  瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。如果你想要減肥瘦身,那么還在等什么,快來加入到瑜伽的行列中來吧。其實(shí)每個(gè)女人都渴望自己能夠擁有傳說中的完美身材,但是因?yàn)殚L期的不運(yùn)動(dòng),所以很多女人都有“大腹便便”的狀況。其實(shí)只要你多去瑜伽課堂上,練瑜伽就能達(dá)到這個(gè)減肥的效果。

  教你7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作

  瘦肚子動(dòng)作1:平衡球下壓舉腿

  先把正臉面向地面,然后用兩只手臂去支撐瑜伽球。兩手之間的距離一定要保持好。

  然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài),患同樣的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)15次。

患同樣的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)15次

  瘦肚子動(dòng)作2:跪地負(fù)重后仰

  雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。

  上半身要保持直立的狀態(tài),然后把瑜伽球舉到腹部。

  上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時(shí)間,然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動(dòng)作3:平衡球腹部緊縮

  可以選擇手握啞鈴運(yùn)動(dòng),將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時(shí)將自己的頭部壓著球體,兩只腳緊緊的抓住店面,這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時(shí)兩臂向天花板伸展,然后收回恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。

  提示:在練習(xí)的過程中,需要注意控制中心,然后背部也要保持直立的狀態(tài)。

  瘦肚子動(dòng)作4:四肢伸展

  握著一對(duì)啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng),直到呈垂直狀態(tài),然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動(dòng)作5:交叉縮腹

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋,使它們連成對(duì)角線,然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。

  瘦肚子動(dòng)作6:躺臥跑步

  身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起,大約呈現(xiàn)45度角,兩手手臂放在身體兩側(cè),緩慢的抬起自己的頭部。

  同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí),將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。

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