將一個(gè)或兩個(gè)枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開(kāi)立30公分，放松。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。
臀部需比胸部稍高(如果沒(méi)有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
注意
月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時(shí)，請(qǐng)勿做此動(dòng)作。
8.斜角式
作用:緩解疲勞，痛經(jīng)癥狀
坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個(gè)枕頭窄的一側(cè)置于尾骨后方2.5厘米處，再有兩個(gè)枕頭分別置于兩側(cè)膝蓋下方。
膝蓋向兩側(cè)展開(kāi)，腳心合攏，膝蓋分別置于兩側(cè)的枕頭之上。
運(yùn)用雙手做支撐，向后躺，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上。手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅(jiān)持一分鐘。
適合床上練習(xí)的美容瑜伽動(dòng)作
床上運(yùn)動(dòng)四招美體枕頭操
很多美女對(duì)于枕頭的概念就是認(rèn)為它是睡覺(jué)的工具。
其實(shí)只要善用枕頭，然后再配合不同的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，就能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地塑造完美體態(tài)了。現(xiàn)在趕快抱個(gè)枕頭，一起在舒服的床上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧!
美大腿
動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
美小腿
動(dòng)作要領(lǐng)
身體自然放松地貼在床上，在肚子下面壓一個(gè)枕頭。
兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
美小腹
動(dòng)作要領(lǐng)
仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的佳體操運(yùn)動(dòng)。
美背部
動(dòng)作要領(lǐng)
腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺(jué)貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺(jué)輕松，而且具有塑胸作用。
接下來(lái)我們?cè)趯W(xué)習(xí)兩個(gè)美體瑜伽伸展動(dòng)作。這兩個(gè)動(dòng)作可以有效的預(yù)防及緩解寒背、含胸。
動(dòng)作一駱駝式
1.跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2.呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
功效
擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
1.頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。
2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
