早起的鳥兒有蟲吃,但是早起的鳥兒就不困嗎?即使早上起床再困難,還是要努力睜著睜不開的雙眼開始一天的生活與工作。瑜伽的好處有很多,即使你是瑜伽入門的新手,只要清晨起床后跟著下面的瑜伽動(dòng)作,保準(zhǔn)讓你起床再也不痛苦。
下面介紹五個(gè)體式,只要堅(jiān)持練習(xí),就能在溫和的體式中迅速補(bǔ)給精神,喚醒全身能量,擺脫困厄的感覺,讓你神清氣爽一整天哦。
喚醒體式一
體式步驟
1.坐在墊子上,雙腿向前伸直,手臂放于身體兩側(cè),雙腿加緊,背部伸直。
2.吸氣,手臂向上抬起,背部伸直;呼氣時(shí)身體前屈,同時(shí)盡量保持脊背伸直,盡可能舒適的向前屈體。用雙手去握住雙腳的前腳掌,試著讓腹部貼向大腿。
3.閉上你的眼睛,將注意力集中眉毛之間,專注于呼吸,保持3-5次。
4.慢慢吸氣,伸直雙臂,逐漸抬起上半身,直到完全坐直。然后順著呼氣將手臂放落回體側(cè)。放松一會。
要點(diǎn)
盡量使背部保持伸展和放松,不要聳肩。
簡約版
開始時(shí),若頭無法觸及雙膝,可以將瑜伽磚放于兩腿之間,以支撐頭部。
功效
伸展強(qiáng)壯背部,強(qiáng)化肩臂腿腹肌群,有益于腹內(nèi)臟器,改善生殖系統(tǒng)功能。
喚醒體式二
體式步驟
1.仰臥,屈右膝靠近胸部,右手抓住右腳的大腳趾。這樣做可打開胸部,并有助于保持規(guī)律、均勻的呼吸。
2.保持另一條腿緊緊貼靠地面。吸氣,伸直右腿直到它與地面垂直。如果做不到,盡力即可。充分伸展右腿的后側(cè),膝蓋盡量不要彎曲,左腿也盡量不要向外傾斜。