美容瑜伽動(dòng)作還有哪些
一、零負(fù)擔(dān)收腹--炮彈式
動(dòng)作1
仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。
動(dòng)作2
吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。
動(dòng)作3
放松，深吸氣，手臂發(fā)力。
頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。
動(dòng)作4
右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。
動(dòng)作5
頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時(shí)彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢10秒。
二、變成瓜子臉系列-叩首式
動(dòng)作1
放松全身，呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。
動(dòng)作2
呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
動(dòng)作3
臀部上提，頭部頂?shù)?，正常地呼吸，該?dòng)作保持約10-15秒，還原。
減肥功效
頭頂著地時(shí)，血液會(huì)充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。
重點(diǎn)注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動(dòng)作，練習(xí)時(shí)如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時(shí)穩(wěn)住呼吸。
其他功效
練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時(shí)間伏案工作者可常做此練習(xí)。
