睡前元瑜伽動作有哪些
睡前瑜伽一
姿勢1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
功效
這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
通過這一姿勢的練習(xí)，我們的腎臟器官就得到了很好的鍛煉，堅持練習(xí)還有改善血液循環(huán)的功效。
睡前瑜伽二
姿勢1
雙手雙膝撐床，放松腰背部。
姿勢2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
姿勢3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
睡前瑜伽三
做完了上面的兩組瑜伽動作，我們需要感受一下自己的身體，是否有疲倦感。是的話就結(jié)束練習(xí)，否的話繼續(xù)下面的練習(xí)。堅持這樣的睡前瑜伽練習(xí)可以幫助我們滋養(yǎng)五臟六腑，有很好的理療效果。
姿勢1
端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
姿勢2
吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。
睡前瑜伽四
姿勢1
收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿勢2
右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
