肥胖有時候是因為氣虛，如何調(diào)理呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處是鍛煉腰部，調(diào)理腰部器官。堅持練習(xí)可以達到瘦腰養(yǎng)顏的功效。那么，瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢?
下面，我們就和大家從簡單的三角側(cè)伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!三角側(cè)伸展式是專為需要瘦腰的朋友打造的瑜伽動作，適合經(jīng)常練習(xí)。
三角側(cè)伸展式
姿勢要點
同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。
右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
通過三角側(cè)伸展式的練習(xí)，我們的腰部淋巴系統(tǒng)會得到有效的刺激，堅持練習(xí)，不僅可以瘦腰，對提升身體機能，改善氣色也有很好的作用。
犁式
犁式的練習(xí)對于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時候要注意不要拉傷身體。
姿勢要點
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效
練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，可以有效的疏通氣血，使我們的面色更加紅潤，還可以實現(xiàn)瘦身的目的。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)。
右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。久坐人群練習(xí)這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。
初學(xué)瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。
3、練瑜伽的時間
與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。
好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。
