練瑜伽幫你延緩衰老
雙腿靠墻立
動(dòng)作分解
此式使腹股溝充滿活力,打開(kāi)胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。
將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。
輔助束角式
動(dòng)作分解
此式打開(kāi)胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開(kāi)兩膝。
扭身祈禱式
建議久坐一族多加練習(xí)扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對(duì)腎臟有著非常大的傷害，練習(xí)這一式可以有效的延緩衰老。
主要功效
矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。
調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
孔雀伸展式
功法
兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。
吸氣，左手向上自然伸展。
呼氣，緩緩地呼氣，盡量讓我們的身體向后倒去。練習(xí)過(guò)程中注意保持身體平衡，不要發(fā)生歪斜。
目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
對(duì)于我們的久坐辦公族而言，練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們提升身體柔韌性。
