孕婦瑜伽是一種很好的孕婦健身運動，練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，不僅可以有效增強孕婦身體素質(zhì)，還可以幫助孕婦放松心情。那么，孕婦適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?下面，我們就一起來了解下吧!
首先，由于孕期的種種限制，孕婦練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意一些身體部位的鍛煉，哪些是需要重點鍛煉的部位呢?
孕婦需要鍛煉的身體部位有哪些
一、腹式呼吸
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.吐氣的時候?qū)⑽覀兊母共烤従彽叵蛳率湛s，使我們的手指相互接觸，調(diào)整姿勢，重復(fù)這樣的練習(xí)五到十次。
二、肩臂
1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4.完成上面的姿勢之后，反方向再次進行練習(xí)，練習(xí)一次即可。練習(xí)的過程中還需要保持我們的身體平衡。
三、腹部
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。
3.吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
2.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
3.還原，再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆
1.雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊。
3.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進行練習(xí)。
適合孕婦練習(xí)的瑜伽動作
工匠俯首式-暖身部分
動作分解
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。寬角前彎式暖身有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
貓伸展式
幫助伸展背部，促進形成佳胎位。
動作分解
雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)這一式做10~15次。
準媽媽的身體大多比較虛弱，即使是簡單的動作練習(xí)也要注意身體的微妙變化。因此，我們建議大家在進行孕婦瑜伽的練習(xí)時候要放慢動作練習(xí)。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
