春天來了,一年四季中春天是具有朝氣的季節(jié),過了一個(gè)冬季,身體一定累積了不少毒素,春天適合做伸展運(yùn)動,春天練習(xí)瑜伽有很多的注意事項(xiàng)的,下面就跟小編一起來了解一下春季練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些吧!
一年之計(jì)在于春,春天不活動活動真的是太對不起大好的春光了,所以春天練習(xí)瑜伽很重要。
女人春天練習(xí)瑜伽注意
1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式
體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個(gè)人身體條件不同,練習(xí)的程度也有所不同,有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,不受傷也就難免了。
2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易感冒。
因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的時(shí)候很容易出汗,一出汗身體毛孔會張開,這時(shí)候風(fēng)吹到身體會怎樣呢?
大家一定都知道,運(yùn)動員在經(jīng)過劇烈運(yùn)動,渾身大汗的時(shí)候,是不能馬上吹冷風(fēng)或者大量喝冷水的,因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動員毛孔處于完全張開的狀態(tài),在人體的“內(nèi)”“外” 之間,原有的各種起保護(hù)作用的“屏障”為了優(yōu)先保證散熱而紛紛“撤防”,所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急 劇的“冷縮”現(xiàn)象,而導(dǎo)致各種不適。
另外,毛孔本來還有很強(qiáng)的過濾作用,大出汗的時(shí)候,過濾作用就幾乎消失了,而那些靠著風(fēng)來傳播的細(xì)菌和病毒,則正好乘這個(gè)機(jī)會,鉆到人體里來搗蛋了。
3.不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣
運(yùn)動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運(yùn)動都大汗淋漓。
但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其它生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時(shí)候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元?dú)?,出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時(shí)候,應(yīng)該把握一個(gè)度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
春季,人體陽氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣,凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。
4.體式以柔韌伸展平衡為主
整個(gè)寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天適合做的就是伸展運(yùn)動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運(yùn)動量過大,出汗過多,損傷陽氣。
瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個(gè)部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個(gè)極端狀態(tài),經(jīng)過多次以后身體就出現(xiàn)了按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。