七、蜥蜴式
腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地。
雙手握對(duì)側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。
呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。
保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行車
以仰臥做為起始姿勢(shì)，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時(shí)抬起，屈膝。
呼氣時(shí)，我們做向前踩單車的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作并不是隨意的蹬腿，而是一個(gè)有角度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小于90度。向前做這個(gè)練習(xí)30圈，再反方向做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)。
亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車。后的結(jié)束姿勢(shì)首先要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢(shì)，然后將雙腿非常有控制的回落到墊子上，慢慢回到仰臥姿勢(shì)，放松休息。
流瑜伽的好處與功效
1、通過練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。
2、改善心血管機(jī)能。
3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。
4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態(tài)。
6、動(dòng)作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。
練習(xí)流瑜伽的注意事項(xiàng)
流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。
另外
流瑜伽的練習(xí)可以喚醒內(nèi)在的能量，點(diǎn)燃內(nèi)在沉睡的生命能量的火焰。
串聯(lián)體式系統(tǒng)的練習(xí)，使深長(zhǎng)的、有節(jié)奏的呼吸和體式運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和同步。同時(shí)，依靠體式的串聯(lián)，引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。
當(dāng)身體熱度上升時(shí)，毒素燃燒起來(lái)并排出身體系統(tǒng)，從而建構(gòu)一個(gè)更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體和清晰的思想。Vinyasa是體內(nèi)能量微妙運(yùn)行的外在表現(xiàn)。它用體式的形式把能量運(yùn)行表現(xiàn)出來(lái)。
Vinyasa起到了協(xié)調(diào)平衡的作用。這種平衡包括，力量與靈活性的平衡，輕與重的平衡，運(yùn)動(dòng)與靜止的平衡。
通過Vinyasa的練習(xí)，人們可以體會(huì)到生命的運(yùn)行。這種整體性主要表現(xiàn)在呼吸和運(yùn)動(dòng)不再是分隔開的個(gè)體。兩種動(dòng)作的會(huì)聚產(chǎn)生尤如交響樂般的完整體系，而且這兩種動(dòng)作相互促進(jìn)。
