羽毛球技巧之揮拍
打球時(shí)手腕小臂大致可分為四個(gè)動(dòng)作：屈、伸、內(nèi)旋、外旋。 屈和伸都是擊球時(shí)閃腕發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，內(nèi)旋和外旋則是調(diào)整拍面角度并輔助爆發(fā)力產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。
知道了各種動(dòng)作的基本作用，就可以有針對性的練習(xí)，例如擊球到位，就是要求準(zhǔn)，就是小臂在內(nèi)旋或外旋當(dāng)中旋到某一角度后，急停產(chǎn)生對某一方向的爆發(fā)力，后屈或伸腕并通過手指的配合完成對一個(gè)球的方向、弧線和力度的控制。
正手擊高球，許多朋友都不自覺的過多依賴大臂(或者說背闊肌收縮)發(fā)力，表現(xiàn)為擊球動(dòng)作瞬間肘關(guān)節(jié)的下拉，這樣對擊球的力量是有幫助。
但缺點(diǎn)是擊球點(diǎn)低了，一致性差了，落點(diǎn)控制范圍小了(球不夠尖)，變化小了。正規(guī)的正手高點(diǎn)擊球，在擊球瞬間，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該是略向上揚(yáng)起的，這在通過觀看運(yùn)動(dòng)員完成正手擊球后的動(dòng)作照片是可以察覺到的，特別是在殺球完成后。
如何做到這點(diǎn)?其實(shí)很簡單，這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力原理和動(dòng)作要點(diǎn)跟我們平常比賽“拗手瓜”(普通話應(yīng)該叫扳手腕吧?)的動(dòng)作是基本相同的，只不過我們要求是舉起手臂并握著球拍來完成罷了。
練習(xí)揮拍是有效的方法，這里指的揮拍練習(xí)不是教學(xué)錄像當(dāng)中從引拍到揮拍的整個(gè)動(dòng)作練習(xí)，而是光指發(fā)力的那個(gè)動(dòng)作練習(xí)，要連續(xù)的做，直線、斜線、右上方、頭頂方兩個(gè)線路兩個(gè)方位都要練。
好用壁球拍(在羽球拍筐邊纏銅絲或用塑料袋套住拍頭也行)代替羽球拍來練。 30---40次一組，每天5組。
這種練習(xí)主要是針對小臂手腕發(fā)力的，正手方向的練習(xí)時(shí)大臂無須夾緊頭部，肘關(guān)節(jié)也無須特別伸直，大臂軸線跟軀干軸線的夾角約九十度，小臂和大臂夾角約九十度，連續(xù)快速揮拍，肩關(guān)節(jié)要放松，可用腰勁輔助發(fā)力，揮拍的方向可分為直線和斜線。
頭頂方向的練習(xí)大臂要近頭部，把球拍舉過頭頂一側(cè)，也要向直線和斜線兩個(gè)方向揮拍，余要求同正手方向。
有學(xué)員問及怎樣才可以令球速加快?正規(guī)動(dòng)作這樣復(fù)雜，完成后球都落地了。這是因?yàn)榇蠹覜]有或很少用到小臂手腕力和動(dòng)作的擺動(dòng)慢的原因。
首先要求擊球時(shí)的一致性。打球時(shí)舉拍、引拍的動(dòng)作都是一樣的，只是在接觸球的一剎那手腕變向，改變出球的路線，小臂加上發(fā)力就行了(還有就是要注意拍面的正面和切面，盡量是正面的，只有變向吊球才是切面的)。
這要多揮拍：正手和頭頂分開來揮，正手側(cè)身，右腳在后，舉拍只練習(xí)小臂手腕的揮動(dòng)，每一次都要用力、球拍握緊、速度要快，才可以練出效果，不必整個(gè)正規(guī)動(dòng)作都完成的;頭頂就左腳在后，揮時(shí)注意拍面是正面的，想象打?qū)?需要借些腰力)。
打球強(qiáng)調(diào)前點(diǎn)、高點(diǎn)擊球，只要有機(jī)會(huì)就不要把點(diǎn)放低，肘關(guān)節(jié)的帶動(dòng)也挺重要，相信昨晚示范后會(huì)員們都初步明白了。
只要揮拍時(shí)注意速度快，發(fā)力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不僅限于后場動(dòng)作，接殺、平抽、網(wǎng)前推球都可以用到。
(建議用壁球或網(wǎng)球拍揮效果好)還有就是可以多練習(xí)對練平高直線和劈對角，這些都是出球速度快的球路，也相當(dāng)容易體會(huì)到發(fā)力的出處。
以前因?yàn)槲伊α坎粔?，也是用大臂發(fā)力的，后來教練叫我改我都半信半疑，訓(xùn)練她就坐我后面，每打一球就提醒我一聲“小臂!”，這樣我才改過來了。
是不是如果會(huì)正確使用小臂手腕發(fā)力，就不應(yīng)該產(chǎn)生肩軸處疼痛的問題，換句話說，如果打高點(diǎn)球時(shí)(后)肩部疼就說明發(fā)力有問題?
可以這么說，因?yàn)檎_使用小臂手腕發(fā)力可以提高擊球效果，同時(shí)也對肩關(guān)節(jié)的沖擊減輕。
但如果在擊完球后沒有順勢收拍和轉(zhuǎn)身，仍然會(huì)對肩關(guān)節(jié)造成較大的沖擊。好的技術(shù)動(dòng)作，目的主要還是提高競技效率，保護(hù)身體永遠(yuǎn)都是排第二位的。
要保護(hù)身體應(yīng)當(dāng)在平時(shí)通過專項(xiàng)的練習(xí)來提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的承受能力，使之適應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的要求，而不是在做技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候就老是考慮如何保護(hù)身體。
例如上網(wǎng)的后一步，左腳可以往前拖帶一下，但這主要是為了輔助右腳發(fā)力讓后撤更敏捷，而不是為了保護(hù)右腳，往前拖的時(shí)候還要注意重心不能拔高，在移動(dòng)中若是重心起伏太大，會(huì)對移動(dòng)速度影響很大的。
看看李玄一的步法，他的腳真是非常的有力，上網(wǎng)很少用左腳拖帶的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孫俊的步法不算快，但他的意識非常好。
拖帶的動(dòng)作多在女子比賽中見的多，因?yàn)樗齻兊募∪獠蝗缒凶影l(fā)達(dá)。
同樣，關(guān)于擊球的正規(guī)手法，主要目的還是為了提高競技效率，保護(hù)肩關(guān)節(jié)不是主要的目的。
練習(xí)擊打高遠(yuǎn)球4個(gè)分解動(dòng)作發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)時(shí)為了做好4個(gè)分解動(dòng)作，將它們分別一一練習(xí)時(shí)，竟然發(fā)現(xiàn)做第三個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，小臂揮動(dòng)的動(dòng)作不夠快不會(huì)快，手腕無力向下發(fā)力壓腕。
別看這個(gè)動(dòng)作說說容易，其實(shí)如果身體姿勢不正確，手腕是沒法發(fā)力的，這也就是書里常說的，手臂伸得太直了，手腕不能發(fā)力。
可是，要盡量擊到高點(diǎn)，又需要伸直手臂，我后來發(fā)現(xiàn)：當(dāng)身體稍向左傾斜一點(diǎn)的時(shí)候，手臂不僅可以伸直而且不影響小臂和手腕發(fā)力。
這也是為什么兩腳站在地上打頭頂球很不容易，而業(yè)余球員打高球常在頭頂邊上擊球的緣故。
其實(shí)練習(xí)打高遠(yuǎn)球的時(shí)候，只要做好左右腳的前后換腳動(dòng)作，腳踝稍稍發(fā)力離地，身體稍向左邊傾斜，這個(gè)時(shí)候伸直手臂擊打頭頂高球遠(yuǎn)球就不是很別扭了。
