對(duì)打羽毛球新手來(lái)說(shuō)，知道如何提高羽毛球技術(shù)是非常重要的，不同年齡段的羽毛球愛好者需要使用不同的方法。通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)，打羽毛球就成為一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了。本文將跟大家分享快速提高羽毛球技術(shù)的方法，及正確的打羽毛球姿勢(shì)。
如何快速提高羽毛球技術(shù)
羽毛球運(yùn)動(dòng)需要我們擁有足夠的耐力，同時(shí)也需要非常好的爆發(fā)力，這兩點(diǎn)非常重要。了解過(guò)羽毛球的朋友就知道專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
一些朋友會(huì)小瞧跳繩，覺(jué)得沒(méi)什么用處。事實(shí)上，跳繩，尤其是雙搖跳是非常符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持下來(lái)效果非常好，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘。
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘。
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
打羽毛球的正確姿勢(shì)
1.球站姿
當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地時(shí)，在等待對(duì)方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，療效顯著。
