事實(shí)：尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉很容易扭傷，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng)，有益于健康。
3、反正在打球鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大
誤區(qū)：許多人高興地想，因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?，可以不用再去?jié)食減肥了。
事實(shí)：盡管從事任何體育鍛煉，身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但并不意味著對(duì)所有食物大開(kāi)綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
4、超負(fù)重鍛煉效果更好
誤區(qū)：如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的女士打球時(shí)在腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。
事實(shí)：過(guò)量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
怎樣避免羽毛球運(yùn)動(dòng)傷害
1、打反手球：軟骨易撕裂
打羽毛球時(shí)，無(wú)論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會(huì)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。
有的人擅長(zhǎng)打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂，如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手腕，一扭就覺(jué)得疼痛，有時(shí)還伴隨咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。
關(guān)節(jié)三角軟骨受傷時(shí)，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。
2、抽球太猛：當(dāng)心高爾夫肘
很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。
“網(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。
“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。
3、反復(fù)揮拍：引發(fā)肩部撞擊癥
羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。
主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無(wú)力活動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺(jué)被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開(kāi)始外展時(shí)無(wú)疼痛，到達(dá)60度開(kāi)始疼痛，超過(guò)120度疼痛又消失;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。“肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)羽毛球損傷有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于打羽毛球的注意事項(xiàng)要多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠認(rèn)識(shí)到陷入健身誤區(qū)的危害性，要選擇科學(xué)的健身方式。
