打羽毛球是一項比較激烈的運(yùn)動，但是很多人卻不了解打完羽毛球后如何放松才對，因此，打球后會出現(xiàn)肌肉酸痛、四肢無力的癥狀。下面我們就來了解一下打完羽毛球后怎樣放松，及羽毛球拍的選擇。
打完羽毛球后怎樣放松
1、打球后雙腿疲乏，有什么方法可以緩解酸疼
打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。
泡浴也是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。我國一些優(yōu)秀運(yùn)動員在美國進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時，其中一個內(nèi)容就是先跳進(jìn)冰水槽1分鐘，出來后蒸桑拿，這樣反復(fù)4次。他們反饋說效果不錯。
如果沒有泡浴的條件，至少可以嘗試用一個大桶裝上熱水泡下肢。泡一會兒出來用涼水沖，然后再泡進(jìn)去。
2、如何避免比賽中小腿肌肉拉傷
賽前要充分熱身，一般熱身活動半小時左右。先做做靜態(tài)拉伸，然后再跑跑跳跳。平時多練習(xí)加強(qiáng)下肢力量的動作。
3、打球后，手腕會痛，腕骨上可能有根筋會痛
常見的情況有腕關(guān)節(jié)滑膜炎、三角軟骨盤損傷等。要注意休息、消炎。恢復(fù)后再打球，并加強(qiáng)前臂、手腕力量訓(xùn)練。
4、肩膀受傷后，怎樣通過鍛煉進(jìn)行康復(fù)
康復(fù)訓(xùn)練可以借助橡皮帶。拉著有阻抗的橡皮帶，向前、向一側(cè)、向后、向上舉臂，然后把手掌換個方向再重復(fù)這些動作。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內(nèi)外旋的動作。
怎么選擇羽毛球拍
人與拍子的關(guān)系
拍子不是身體的一部分，要讓一把拍子發(fā)揮它的作用，人要去適應(yīng)拍，因為人是活的，拍子是死的。如果你老想著換拍子，換高價位的拍子，那你不是在打球。
選一支好線，拉合適的磅數(shù)。用現(xiàn)有的拍子，選一支好線，行內(nèi)常說“三分球拍七分線”，換一支彈性很好的。
