1、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人不論參加哪些項目運(yùn)動，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運(yùn)動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運(yùn)動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活?；加行哪X血管病的人過度激烈的運(yùn)動，容易引發(fā)心腦血管病。
2、忌憋氣
中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當(dāng)憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運(yùn)動中憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。因?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1004483-1.html' target='_blank'>打羽毛球的中老年人在運(yùn)動中應(yīng)該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
3、忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動
中老年人歲數(shù)比較大，因此，在健身的時候也要注意一些問題，例如，中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)突然抬頭恢復(fù)正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
4、忌急于求成
中老年人對體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，運(yùn)動時應(yīng)有較長時間適應(yīng)階段，運(yùn)動量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。否則容易引起急性和慢性損傷。
5、忌急速晁擺旋轉(zhuǎn)
中老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動遲鈍，各種急速旋轉(zhuǎn)動作應(yīng)緩隉一些，如在判斷錯誤時急速旋轉(zhuǎn)接殺球時應(yīng)該慢一些為好。
結(jié)語：羽毛球拍的選擇大家了解了嗎?想要選擇適合自己的球拍，就要遵循上面介紹的這幾點(diǎn)哦!中老年人在打羽毛球的時候一定要注意安全，量力而行，持之以恒，只有這樣，才能安全的打羽毛球鍛煉身體哦!
