經(jīng)常開車腰疼怎么辦 這樣做有效緩解腰疼

  現(xiàn)在有很多人選著汽車做為代步工具,但是長期開車對身體是會有影響的,那您知道經(jīng)常開車腰疼怎么辦嗎?平時女人開車注意事項有哪些你是,平日里開車族常見的健康問題又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

  經(jīng)常開車腰疼怎么辦

  1、糾正駕駛姿勢

  開車時,對于背部壓力大的是坐姿,駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

  駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提,坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時膝關(guān)節(jié)屈曲,并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度,這樣的姿勢,即使出車時間長一些,也不容易引起腰痛,也可在下背部墊上2~3寸厚的小靠枕。駕車時增加腰枕、頸后枕也是一個緩解駕車腰酸背痛的好方法。

  2、回家熱敷腰陽關(guān)

  長途駕車旅行者經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是由于駕車者長時間相對固定于一個位置駕駛,或者坐椅背部傾斜的角度不合適等。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽關(guān)穴。

  顧名思義,腰陽關(guān)穴位于腰部,在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷中,約與髂嵴向平,是治療腰部疾病的常用穴位。

  自駕游歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷,保持這個部位的熱度20~30分鐘。亦可讓親友幫助在腰陽關(guān)穴位處按摩,每次按揉3~10分鐘,有助于改善腰部疼痛的癥狀。

  3、注意腰部保暖

  寒冷潮濕季節(jié)、冷暖交替季節(jié)一定注意保暖,風寒濕邪容易侵襲腰部誘發(fā)疾病。友情提醒:夏季車內(nèi)配有空調(diào),涼氣對患有腰椎間盤突出癥的司機來說屬于“風寒”之邪,容易誘發(fā)腰痛,因此,不要把溫度調(diào)得太低。

  行車時切莫貪圖一時的涼快而將空調(diào)溫度調(diào)得過低,適當開窗通風或控制車內(nèi)外溫度在5攝氏度以內(nèi)更有利于健康。如果已經(jīng)有腰痛癥狀,可以進行腰部熱敷理療,同時開車時可以佩戴腰圍,對腰椎支撐保護,又有局部保暖功效。

  4、切記不要頻繁急剎車

  在新手上路開車過程中,免不了出現(xiàn)急剎車的情況,慣性及前沖力會使司機身體向前急沖,此時頸腰椎也會隨之向前猛地屈曲,之后又彈回原位,長此以往便容易形成“搖擺傷”,此時穩(wěn)定腰椎的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)發(fā)揮了限制腰椎間相對移動作用。

  如果反復(fù)頻繁的急剎車,穩(wěn)定結(jié)構(gòu)也終究會疲勞損傷,致使腰肌勞損、筋膜炎,甚至腰椎間盤突出及腰椎滑脫。

  所以,養(yǎng)成良好的開車習慣,不要著急,更不要開快車,一切以安全、健康為前提,平穩(wěn)、勻速的行駛,既能提高行車安全,又能有效減少腰部的負荷。

  5、堵車等燈時間做做操

  堵車讓人心急如焚。張鳴生建議,不妨在堵車時放點舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。

  展肩背:右手伸至胸前,不要使勁,以左手輕拉右手肘,持續(xù)5~10秒。也可背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢。讓身體從腰部盡量向后仰,能加強腰背肌的肌肉力量。

  在堵車的時候有些人會急躁無聊,那這時候可以進行一些運動來緩解一下,可以雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰成45°角。

  轉(zhuǎn)腰身:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上,然后換方向重復(fù)這個動作。

  女人開車注意事項

  1、不要穿高跟鞋開車

  很多愛美的女士喜歡穿著高跟鞋開車,覺得很洋氣、漂亮,但是安全隱患卻很明顯。當踩離合、剎車和油門時,高跟鞋的細跟抓地力不強,容易晃動甚至歪斜,導(dǎo)致幾個踏板踩的不均勻,容易發(fā)生突發(fā)事故。因此女士開車盡量穿平底的鞋,這樣比較安全。

  2、避免披散頭發(fā)開車

  女性朋友在開車的時候要盡量的避免將頭發(fā)披著,這種做法是很危險的,因為凌亂的頭發(fā)機會擋住開車的視線,容易發(fā)生危險。因此女士們?yōu)榱俗陨戆踩?,開車盡量利索一些,把頭發(fā)扎好再開車。

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