男人晨起后一種癥狀竟是大病前兆(3)

  四忌醒后劇烈運動

  在時間充裕的情況下,晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動,比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等,還有人為了趕車上班,一路 小跑,累得氣喘吁吁。周迎春提醒,早晨進行劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮,同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律,讓人一整天都緊張焦慮,中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等 心腦血管急癥。她建議,上班族前一晚應(yīng)該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好,避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫,建議不要快走或者小跑。早鍛 煉時,不妨做一做“養(yǎng)生操”。具體做法是:平躺并放松身體,五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,同時左右轉(zhuǎn)體;然后用雙手掌根依次從上到下 搓熱前胸及兩肋;接著,用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;后,用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側(cè),感覺下肢外側(cè)皮膚溫熱即可。如果要起床運動,建議以輕柔 和緩的運動為主,如散步、太極拳和八段錦。

四忌醒后劇烈運動

  五忌醒后馬上進食

  經(jīng)過一夜的睡眠,胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài), 需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等),易導致消化不良。醫(yī)院營養(yǎng)科主任建議,晨起后好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環(huán),防止 心血管意外的發(fā)生。需要注意的是,這杯水好是與室溫相同的白開水,冬天可以喝溫白開水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意,晨起 飲水不要過猛,一口一口喝對身體更有益處。

  六忌醒后立即疊被子

  許多家長從小就教育孩子,要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好 習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示,起床后別馬上疊被子,有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出,即使是非常整潔的臥室,每張床上的 被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。 另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質(zhì)149種,從汗液蒸發(fā)出來的物質(zhì)約150種,這些物質(zhì)都會吸附在被子上。起床后馬上疊被, 這些物質(zhì)不易散發(fā),導致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質(zhì),到晚上再次被人體吸收,從而危害健康。因此,起床后不要馬上疊被和整理床鋪, 而要將被子翻轉(zhuǎn)過來,讓被子的內(nèi)側(cè)朝外,同時將門窗打開通風,等洗漱完再疊好被子。

  七忌醒后賴床不起

  許多上班族遇上節(jié)假日,便習慣躺在被窩里賴床。但賴床不起的人多數(shù)有這樣的感受:躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?,還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周 迎春指出,久臥傷氣,而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā),導致氣機不暢,易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍,才匆忙起身洗漱,這會使交感神經(jīng)過度興奮,自主神經(jīng)發(fā) 生紊亂,容易讓人心情煩躁。英國心理學協(xié)會一項研究指出,與起床較遲的人相比,早起者身體更健康,心情更愉悅。因此,不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習慣。工 作日早睡,盡量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的時間。節(jié)假日不要賴床,去早市逛逛,買點新鮮蔬果,回來做頓早餐犒勞自己,好是到戶外參加有氧運動,這遠 比賴床要更愉快。

  八忌起床不拉開窗簾

  不少人起床后懶得拉開窗簾,但周迎春指出,要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過 來,好先拉開窗簾,讓陽光照射進來,給生物鐘一個信號。此時,身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大腦內(nèi)血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水 平。順手打開窗戶,在窗邊站立片刻,吸幾口清新的空氣,給大腦提供充足的氧氣,可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈,能達到同樣的效果。

晨起口臭 男人晨起后 醒后馬上進食 
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