如何降低膽固醇是現(xiàn)在很多都在關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)殡S著現(xiàn)在生活水平的提高，大家的的營(yíng)養(yǎng)都攝取的非常充足，不過(guò)很多人都不知道如果膽固醇攝取太多也會(huì)引起一些疾病的，若以現(xiàn)在大家要做的就是降低膽固醇，今天小編就給大家介紹一下膽固醇的降低方法。
膽固醇雖然經(jīng)常被人們提及,但很多人并不知道膽固醇是什么。膽固醇是一種蠟狀物質(zhì),實(shí)際上膽固醇有一些有用的特性。例如,它可以幫助你的身體進(jìn)行必要的激素和消化脂肪的食物。不幸的是,膽固醇會(huì)因?yàn)槟承┙】禒顩r,如肥胖,不良飲食習(xí)慣,缺乏運(yùn)動(dòng),老化使得其在血管內(nèi)積聚。隨著時(shí)間的推移,高膽固醇水平會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問(wèn)題,如心臟疾病或心臟發(fā)作。
降低膽固醇的有效方法
1、多吃魚
一項(xiàng)針對(duì)Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中)對(duì)hdl-c的影響進(jìn)行的研究表明,當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí),能有效減少飽和脂肪的攝入量。
2、多吃富含纖維的食物
整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量.營(yíng)養(yǎng)專家指出,為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克. 可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥面食,再加上5個(gè)對(duì)半剖開(kāi)的桃干作為零食。
3、攝入足量的維生素C
在馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)進(jìn)行的研究顯示,血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比.專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果,馬鈴薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量,保證血管暢通.維生素C,維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。
4、多吃大豆制品
豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì),叫作異黃酮.研究顯示,這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的ldl-c從人體中清除出去。
5、注意體重
體重超過(guò)愈多，體內(nèi)產(chǎn)生的膽固醇愈多。在荷蘭有項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20 年的研究，其結(jié)論：體重是血清膽固醇重要的決定因子。每上升 2.2磅體重(約1公斤)，膽固醇量即升高2點(diǎn)。此外，的佛明罕 心臟研究(Framingham)中心也發(fā)現(xiàn)血液里的膽固醇與體重之間，有明顯的關(guān)連。
飲食中的膽固醇，可以提升血膽固醇，但是飽和膽固醇提升的比較低。
"以上三者，飽和脂肪對(duì)膽固醇量的影響遠(yuǎn)大于其因此，假使你的體重上升，為了避免膽固醇量升高，應(yīng)減輕體重。但要以健康的方式減肥。"飲食中，蔬菜、水果、麥片、谷類等應(yīng) 占2/3。僅剩1/3的熱量由肉類及乳制品等高脂及高熱量的食物提供。"拉松斯博土說(shuō)。
6、減少脂肪攝取量
"飲食中有三項(xiàng)主要因子會(huì)影響血膽固醇量。"拉羅沙博士說(shuō)。以重要性排列，分別是：
飽和脂肪，提升血膽固醇。
多元不飽和脂肪，降低血膽固醇。
"飽和脂肪的作用比飲食膽固醇的 作用還嚴(yán)重三倍。"因此好學(xué)聰明些，減少攝取肉類、奶油、乳酪、 及氫化油脂等含豐富飽和脂肪的食物。盡可能以魚類、家禽肉、低脂乳制品及多元不飽和脂肪，例如玉米油、大豆油、紅花植物油 (samower)等取代。
