7、改用橄欖油
橄欖油一一以及其他食物例如核果、酪梨、cano1a油、花生油一一均含豐富的單元不飽和脂肪。稍早人們認為單元不飽和脂 肪不影響膽固醇量，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)此物可能有降低膽固醇的功效。
研究膽固醇的專家格蘭弟發(fā)現(xiàn)，飲食中含高量的單元不飽和脂肪，比采取嚴格的低脂飲食還有助于降低膽固醇總量。再者，他 的研究也顯示，單元不飽和脂肪能有選擇性地降低不好的LDL(低密度脂蛋白)，及保留有益的HDI(高密度脂蛋白)。
因此，先盡量采取低脂飲食，然后，每天補充2一一3湯匙橄欖油(或等量的同類物質(zhì)一一含豐富單元不飽和脂肪)。要確保你是 用單元不飽和脂肪"取代"其他脂肪，而不是額外補充此有益的脂肪。
8、無需禁吃蛋類
也是可以洗一下蛋類的食物的，不過還是適量。
雖然一個蛋約含275毫克膽 固醇，麥那馬拉博士說，約2/3的人皆可應(yīng)付額外的飲食膽固醇， 不會使血清膽固醇的量上升。這是因為他們的體內(nèi)會藉由制造較少膽固醇或?qū)⑦^量者排出的方式，以調(diào)節(jié)高的攝取量。在他的某項 研究中，有50%的病人，連續(xù)6周每天吃3個蛋。結(jié)果，在這段期間 出現(xiàn)膽固醇量上升的人數(shù)少于1/3。
如果你喜歡吃蛋，但又希望吃得安心，那后好限制一周3 個。由于只有蛋含膽固醇，因此不必顧忌蛋白的用量，例如做蛋糕時，可以兩份蛋白取代一整個蛋。炒蛋時，可用一整個蛋加2一一4份蛋白。
小偏方：
黑芝麻桑椹糊
黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。
做法：黑芝麻、桑椹、大米分別洗凈后，放入罐中搗爛。砂鍋內(nèi)放清水三碗，煮沸后加入白糖，待糖溶化、水再沸后，徐徐加入搗爛的三味，煮成糊狀服食。
注意事項
藥物治療當通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),改變不良生活習(xí)慣,加強體育鍛煉后,仍不能使血脂降至理想水平時,就必須開始藥物治療.目前調(diào)整血脂的藥物很多,主要分為以下三類：
(1)他汀類,以降低膽固醇為主,如舒降之,普拉固等;
(2)貝特類：以降低甘油三酯為主,如諾衡,力平脂等;
(3)天然藥物類,對降低膽固醇和甘油三酯均有效,且可以升高高密度脂蛋白,具有綜合調(diào)節(jié)血脂的功效,且副作用小,如血脂康等.因為血脂增高是一個緩慢的過程,血脂的調(diào)節(jié)特別是消除血脂的不良影響也同樣需要一個持續(xù)作用的過程,因此患者應(yīng)根據(jù)自身的不同情況,選擇降脂作用明顯,毒副作用小的降脂藥。
結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的降低膽固醇的方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一些了解的吧，所以在說生活中大家不要一味的補充膽固醇，因為膽固醇也是有好的和壞的之分的，我們在補充的時候一定要弄秦楚的哦。
