營(yíng)造臥房的睡眠氣氛
例如床單色彩、臥房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺(jué)得很舒服,不會(huì)腰酸背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽(yáng)公公一起床就又被刺眼的陽(yáng)光叫醒。臥室的隔音要好,才不會(huì)被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。
憂(yōu)郁遠(yuǎn)離
失眠不是什麼要人命的問(wèn)題,因此許多人往往不予理會(huì)。然而假若長(zhǎng)期睡眠不足,不僅精神不好、注意力差。
當(dāng)孕婦采取仰臥位時(shí)
直接反應(yīng)
增大的子宮對(duì)脊柱側(cè)前方腹主動(dòng)脈和對(duì)下腔靜脈的壓迫。
間接反應(yīng)
子宮胎盤(pán)血流灌注量減少;回心血量、心血輸出量減少;各器官血供減少;腎血流量減少;加重或誘發(fā)妊高徵;加重水鈉潴留。
不同的側(cè)臥位與子宮右旋
由於腹腔左下有乙狀結(jié)腸,增大的子宮有不同程度的右旋,使子宮的血管和韌帶受到牽拉,左側(cè)臥位可適當(dāng)緩解右旋。
仰臥位睡姿與血管受壓
脊柱前方是腹主動(dòng)脈和下腔靜脈,仰臥位時(shí),會(huì)受到來(lái)自子宮重量的壓迫。側(cè)臥位時(shí)可減少主動(dòng)脈、下腔靜脈、輸尿管受壓程度。
睡姿只是影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個(gè)睡眠姿勢(shì),這會(huì)給孕婦帶來(lái)睡眠不適、擔(dān)憂(yōu)、焦慮,終發(fā)展到睡眠障礙。
為什麼如此要求孕婦
沒(méi)人能一夜采取一種睡眠姿勢(shì),可發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)現(xiàn)象:一個(gè)人在一夜的睡眠中,要有幾百次睡姿變換。睡眠的人自己要感到舒適,這是根本的原因。
(1)當(dāng)躺下休息時(shí),要盡可能采取左側(cè)臥位。這樣可減少增大的子宮對(duì)腹主動(dòng)脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤(pán)血流的灌注量和腎血流量,減輕或預(yù)防妊高徵的發(fā)生。
(2)如果醒來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有采取左側(cè)臥位,就改成左側(cè)臥位;如果感到不舒服,就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護(hù)能力,當(dāng)你睡眠時(shí)所采取的體位對(duì)胎兒有影響時(shí),胎兒會(huì)發(fā)出信號(hào),讓你醒來(lái),或讓你在睡夢(mèng)中采取適宜的體位。
(3)感到舒服的睡眠姿勢(shì)是好的姿勢(shì),不要因?yàn)椴荒鼙３肿髠?cè)臥位而煩惱。每個(gè)人都有自我保護(hù)能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動(dòng)脈,回心血量減少導(dǎo)致血供不足,孕婦會(huì)在睡眠中改變體位,或醒過(guò)來(lái)。
(4)定時(shí)排便,積極改善便秘。子宮右旋與左下腹乙狀結(jié)腸有關(guān),乙狀結(jié)腸是糞便存留的地方,為了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時(shí)排便是很必要的。
(5)不要長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或靜坐;坐著時(shí),不要靠在向後傾斜的沙發(fā)背或椅背上,好是坐直身體。長(zhǎng)時(shí)間站立和行走,會(huì)影響下腔靜脈和腹主動(dòng)脈血供,坐直身體可減少腹主動(dòng)脈受到的壓力。
睡不好原因多
孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來(lái)談。在生理上,由於懷孕晚期,肚子已經(jīng)很大了,躺在床上時(shí),大肚子自然會(huì)壓迫身體,讓人怎麼睡都不對(duì)勁。
但是當(dāng)懷孕七、八個(gè)月之後,子宮已經(jīng)大到會(huì)壓迫內(nèi)臟,此時(shí)孕婦就會(huì)有壓迫感、感覺(jué)胸悶、心臟不適或頭暈等。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的關(guān)于孕婦睡眠的問(wèn)題，大家應(yīng)該都很好的了解了。如果有睡不著的癥狀，就不妨試試小編提供的這些小妙招，相信一定會(huì)有很好的效果哦!其次，在生活中要保持好的心情和好的飲食也是很重要的。
