什么是產后抑郁癥 產后抑郁有哪些癥狀(2)

  產后抑郁癥吃什么好

  香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

  以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。

  而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

  新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

  以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素c也可以抗壓。

  重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。

  雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

  以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統(tǒng)健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

  深海魚如鮭魚

  含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

  可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

  空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

  這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸的食材。

  結語:以上就是小編給大家介紹的關于產后抑郁的相關的知識。大家應該都有了一定的了解了,平時的生活中我們要時刻的注意到產婦的情況,這樣對于產婦的健康來說更有利,希望以上的內容對大家有所幫助。

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