而對(duì)于特殊人群，運(yùn)動(dòng)更有講究。頸椎不舒服人群，可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力?；蛘呤瞧鸫埠笞约喊茨γ娌?，用雙手分別來回搓臉的正面、側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。
高血壓病人一天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間(避免血液黏滯度高或血壓生理性高的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng))。較適宜的鍛煉時(shí)間在上午9點(diǎn)~11點(diǎn)或下午4點(diǎn)~6點(diǎn)。
糖尿病人從抑制餐后血糖上升的角度考慮，餐后60~90分鐘運(yùn)動(dòng)有效，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，大多數(shù)患者血糖達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)恰好可以把“糖”消耗掉。有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不少于30分鐘。
悠著點(diǎn)，補(bǔ)水是關(guān)鍵
進(jìn)行體育鍛煉較好的時(shí)間段，但由于氣溫較高，稍作運(yùn)動(dòng)，人的體溫就會(huì)較快升高，而為了散發(fā)體內(nèi)熱量，排汗就會(huì)增多。如果長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng)，又不注意補(bǔ)充水分，體內(nèi)的水分就會(huì)快速丟失，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成脫水。機(jī)體水丟失嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)影響心血管功能。
因此，夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般以45分鐘左右為宜，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水也非常關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段。遵循少量多次的原則。這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前20~30分鐘，可以補(bǔ)充約250ml的水;運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘間斷補(bǔ)充100~150毫升的水;運(yùn)動(dòng)后盡量采用少量多次的方法進(jìn)行補(bǔ)充。
亞健康人群要多做有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)實(shí)生活中一些人明明感覺很困乏但是睡覺時(shí)卻睡不踏實(shí)，還有一些人自己感覺不舒服很疲勞，到醫(yī)院卻查不出毛病，因?yàn)楦黜?xiàng)指標(biāo)都很正常。
教授日前針對(duì)疲勞綜合征患者提出忠告，她建議患有疲勞綜合征的人群，應(yīng)多注意緩解精神壓力、多做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如走路、爬山等。
教授說，研究表明，人到30歲以后，每過10年心臟排血的能力就下降6%至8%，血壓上升5%至6%，肌肉組織減少3%至4%。而經(jīng)常鍛煉身體的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10年至20年。
當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會(huì)降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會(huì)改善。
教授認(rèn)為，疲勞綜合征的主要病癥為長(zhǎng)期極度疲勞，包括腦力疲勞及體力疲勞，患者經(jīng)常有睡眠不足的感覺，即使長(zhǎng)期臥床休息也未能舒緩疲憊，體力也會(huì)不斷下降，運(yùn)動(dòng)量只及平時(shí)一半，患者還會(huì)出現(xiàn)難以集中精神、記憶力變差、關(guān)節(jié)及肌肉痛和淋巴結(jié)腫大等問題，癥狀可以持續(xù)半年或以上。
醫(yī)學(xué)界認(rèn)為壓力是引發(fā)疲勞綜合征的重要原因之一。吳教授說，從醫(yī)院疲勞門診顯示數(shù)據(jù)結(jié)果：醫(yī)生、計(jì)算機(jī)軟件開發(fā)人員、媒體從業(yè)者和市場(chǎng)銷售人員是容易患上疲勞綜合征的人群。所以，從事這些職業(yè)的人更應(yīng)該重視自己的健康，注意舒緩壓力。
教授給出三種消除疲勞的方法
方法一，頭昏腦漲時(shí)，身體坐直，把頭盡量向后仰，堅(jiān)持8至15秒鐘，做4至8次;
方法二，兩手酸累時(shí)，可將兩手掌來回快速搓動(dòng)10至12秒鐘，使掌心產(chǎn)生熱感，然后將已發(fā)酸的雙手搖動(dòng)8至10次;
方法三，兩腳麻木時(shí)，可將腿放在桌下盡量伸直，堅(jiān)持8至10秒鐘，然后坐直，松動(dòng)腿部8至10次，做4至6次。
對(duì)于長(zhǎng)期感覺累、壓力大的人群，如果通過運(yùn)動(dòng)還無法減緩疲勞感，就應(yīng)當(dāng)吃一些抗疲勞的保健食品，比如富含人參皂甙Rh2及Rg3的膠囊對(duì)緩解腦疲勞效果較好。
瑜伽
英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會(huì)更好。
力量
美國(guó)健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個(gè)月后，背部疼痛會(huì)明顯減輕，這對(duì)孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動(dòng)作舒緩的中國(guó)武術(shù)，對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。
普拉提
近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提，堅(jiān)持6周，疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。
