在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多神?jīng)衰弱的病人往往出會(huì)先失眠的狀況。那對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠應(yīng)該怎么辦呢?神經(jīng)衰弱失眠又應(yīng)該怎么治療呢?今天小編就來(lái)一一為大家介紹一下，同時(shí)還會(huì)告訴大家，治療神經(jīng)衰弱失眠的一些偏方。有興趣的朋友不妨來(lái)看一下吧。
神經(jīng)衰弱的患者一般會(huì)出現(xiàn)難以入睡、失眠等狀況，從而導(dǎo)致患者每天都會(huì)提不起精神。那對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠，我們應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1.保持良好心態(tài)
健康專家提示患者應(yīng)該保持一個(gè)樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，在面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)挫折，避免心理失衡。
患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等興奮神經(jīng)的飲料。
2.自我暗示
神經(jīng)衰弱失眠患者可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，或者外出散散步，都是可以對(duì)于入睡有很好的幫助。
3.白天少睡
除了中午小睡一會(huì)(不超過(guò)半小時(shí))外，白天的其他時(shí)間不要睡覺(jué)或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
4.規(guī)律作息
患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。
5.創(chuàng)造睡眠條件
患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。
6.適度體育鍛煉
患者如果有時(shí)間的話，可以在白天的時(shí)候做一些體育鍛煉，這樣可以幫助患者放松神經(jīng)，從而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，有很利于入睡。
7.注意睡眠衛(wèi)生
如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)也很難達(dá)到改善睡眠的目的，神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進(jìn)行調(diào)理，改善人體氣血和臟腑功能，從而獲得良好的睡眠。當(dāng)然，選用中藥的時(shí)候，一定要在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行，聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)。
緩解神經(jīng)衰弱失眠
1、數(shù)數(shù)呼吸法
平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進(jìn)入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。
雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無(wú)力地放置于身體兩側(cè)。
全身肌肉放松，體驗(yàn)全身沉重感。開(kāi)始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開(kāi)始數(shù)，每數(shù)一個(gè)數(shù)想象自己下了一個(gè)臺(tái)階，數(shù)數(shù)與下臺(tái)階同步，數(shù)字越大，臺(tái)階下得越多，自己的軀體越重，意識(shí)也越發(fā)模糊，后步入深淵而入睡。
2、肌肉放松法
神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗(yàn)下沉感覺(jué)，感到全身下沉……漸漸進(jìn)入睡眠。
3、分割自我催眠法
分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡(jiǎn)單肌肉運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，自我暗示產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，一種運(yùn)動(dòng)成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，再逐步提高。
