抑郁怎么辦 自我抑郁的療法

  很多人會在自己的空間或者是博客上寫道說自己抑郁了,那么大家了解抑郁癥嗎,抑郁怎么辦才好呢,抑郁癥表現(xiàn)是什么呢,抑郁癥怎么治療比較好呢,下面就讓我們一起來了解一下吧。

  抑郁癥是會擾亂我們生活的一種精神性的疾病,而且抑郁癥還會影響到患者的身體健康以及生命安危哦,大家要對于抑郁癥重視起來才行。

  抑郁癥亦能在很多方面改變你,例如,對他人的觀感,對工作環(huán)境或社會環(huán)境感覺,甚至是有關(guān)一些諸如你的外表,房子,衣服等。人與人各有不同,從而抑郁癥癥狀也因人而異。

  抑郁了怎么辦

  抑郁癥的主要表現(xiàn)為悲傷、絕望、孤獨、自卑、自責等,把外界的一切都看成“灰暗色”。會有長時間的持續(xù)性的情緒低落,對生活失去興趣,想死或者企圖自殺。那我們?nèi)绻昧艘钟舭Y該怎么辦呢?

  1、上門求醫(yī)

  可以找醫(yī)生來幫助自己解決心理問題,將自己心中的想法抑郁苦痛告訴醫(yī)生,向醫(yī)生尋求解決之道。

  2、發(fā)泄方式

  學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當?shù)姆绞叫钩鰜?,以減少心理負荷。

  3、轉(zhuǎn)移方式

  轉(zhuǎn)移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個事物或事情上,努力完成實現(xiàn)它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

  4、交流方式

  多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,開闊視野。

  5、參加活動

  患者可以有意識的參加一些集體的活動,或者是參加體育鍛煉,又或者是文化娛樂等或者,這樣可以幫助患者從苦痛之中早日的走出來。

  抑郁的癥狀

  抑郁癥使人對平時被視為很重要的事情漠不關(guān)心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑郁癥患者說自己是厭煩和懶惰的;盡管他們無睡眠問題,他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。

  焦慮或坐立不安

  抑郁癥患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮,有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應付。

  負罪感,無用感和無安全感

  抑郁癥患者通常對自己,周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑郁癥患者感到自己無用,認為抑郁癥是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑郁癥可以導致不安全感和對他人的依賴,亦可以導致不修邊服和不講個人衛(wèi)生。

  難以集中精力和正常思維

  抑郁癥使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑郁癥患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率,挫折感和厭惡感就可能出現(xiàn)。

  抑郁癥如何自我治療呢?專家指出,除了到專門的心理咨詢中心或心理治療機構(gòu)尋求專業(yè)治療外,個人采用一些切實的自我調(diào)適方法也是可以有效緩解甚至消除抑郁癥狀,這其中主要是指輕度或中度的抑郁癥狀。

  抑郁癥自我治療的行動計劃

  一、堅持鍛煉

  特別是早晨時期的鍛煉,專家指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況,長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能,更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。

  俗話說,一日之計在于晨,早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻,它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞,當身體放松了,內(nèi)心也慢慢就會放松下來,情緒自然就會有一定的緩解。

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