怎么改善睡眠質(zhì)量 改善睡眠的辦法

  睡眠好好壞影響到我們?nèi)梭w的健康程度,改善了睡眠質(zhì)量就能改善身體健康,那么大家知道怎么改善睡眠質(zhì)量嗎,如何改善睡眠質(zhì)量比較好呢,怎么提高睡眠質(zhì)量呢,下面就讓我們一起來了解一下吧。

  睡眠是我們沒一個人都要注重的事情,如果我們沒有一個好的睡眠的話就會影響到我們的精神狀態(tài),所以一個好的睡眠很重要。

  怎么改善睡眠質(zhì)量

  睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯的。

  睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

  如果大家睡眠不好的話,可以在睡前的時候泡個熱水澡,同時還能聽一些舒緩的音樂,可以幫助緩解壓力。

  睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

  反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

  房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

  我們睡覺的時候,還有一樣東西是非常重要的就是枕頭了,一個舒適合適的枕頭能起到事半功倍的效果哦。

  研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

  睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。

  好選擇色彩淡雅的環(huán)境

  有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會讓人更加的煩躁難眠。

  保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。

  如果認識一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點中藥很有效果。

  萬不得已,不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

  不良習慣影響身體健康

  1、忌睡前吃東西

  人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:“胃不和,則臥不安”。

  2、忌枕頭過高

  從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

  3、忌睡前用腦過度

  晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  4、帶飾物入睡

  一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣,這是很危險的。一些飾物是金屬的,長期對皮膚磨損,不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射,量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果;帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán),不利新陳代謝,這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

  5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  6、忌蒙頭而睡

  由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

如何改善睡眠質(zhì)量 怎么改善睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...