后提醒大家,更年期是人生必然會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程,其實(shí)并不可怕,重要還是大家要保持好的心態(tài)積極面對(duì),如果長(zhǎng)期處于不良狀態(tài)不管是對(duì)自己還是家人都是非常不好的,而且還會(huì)引發(fā)身體其他疾病的發(fā)生。
更年期出汗怎么辦
其實(shí),這不是什么大的問(wèn)題,更年期不是病。更年期是人生必須經(jīng)歷的時(shí)期,潮熱汗出是更年期的常見(jiàn)癥狀,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為它是卵巢功能降低,引發(fā)植物神經(jīng)功能障礙所致。
1、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)也是一個(gè)方法
因?yàn)?,更年期的女性因?yàn)槿狈w育鍛煉,導(dǎo)致肥胖,肥胖就容易出汗,加強(qiáng)必要的體育鍛煉,注意勞逸結(jié)合,能增強(qiáng)體質(zhì),也能預(yù)防潮熱汗出。
2、洗澡
如果在更年期經(jīng)常的出汗就要增加自己的洗澡次數(shù),保證身體的干燥和潔凈。
3、激素治療要杜絕
激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生后方可決定能否用藥。激素會(huì)導(dǎo)致身體虛弱,引發(fā)各種后遺癥,導(dǎo)致身體肥胖,加重出汗,不得不注意。
4、控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng),活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過(guò)剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常,促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期愛(ài)出汗一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入。
5、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利。
6、盡量吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動(dòng)物性肉類(lèi)通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長(zhǎng)胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類(lèi)食物,可以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú) 確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼 雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來(lái)的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋(píng)果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低。
7、降低食鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3~5克。
8、少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。
9、增加鈣鐵攝入量
更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克。
結(jié)語(yǔ):女人更年期是必不可免的,那么我們既然避免不了就要做好平時(shí)的保健工作。今天小編給大家介紹了關(guān)于女人更年期的注意事項(xiàng)和更年期出汗的解決方法,希望能夠幫助到大家,讓每一個(gè)人都遠(yuǎn)離更年期的困擾。