我們的腸道是我們消化吸收食物所需要的重要的器官哦,如果我們的腸道不健康的話就會影響到我們的身體狀況,那么大家知道腸道健康要怎么做嗎,腸道健康操是什么呢,腸道健康餐吃什么呢,下面就讓我們了解一下吧。
腸道健康
1、每天至少吃5份蔬菜和水果,新鮮的水果和蔬菜在側(cè)的植物豐富,保持腸道健康的魔力。瑞典科學(xué)家,一份研究報告指出:“花椰菜、花椰菜、甘藍菜、番茄、洋蔥、橘子等對超級明星的腸道健康保護,大豆是首屈一指的。
你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的飲食座右銘應(yīng)該是:每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶,也是腸保健妙方。
因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶,以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁,可給身體補充大量的維生素和礦物質(zhì)。
2、至少每天要吃25克的纖維食品盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物,少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內(nèi)膨脹,從而提高糞便的容量。
此外,它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間,消除便秘隱患,有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養(yǎng)協(xié)會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。
水果和蔬菜富含該類物質(zhì),特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示:每進食一匙纖維食物,至少要飲150毫升水,否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。
3、保護你的腸菌叢要想腸道好,益生菌少不了!蔡教授建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品,益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效,能夠在腸道進行發(fā)酵分解糖類,產(chǎn)生乳酸和醋酸,使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性,從而抑制腐敗菌的滋生。
一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì),抑制細菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數(shù)以萬億計算,它們利用人所進食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素,以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種,它有超強活性,能直達腸道,減少有害物質(zhì)生成,每天一瓶的量,保證你做個腸內(nèi)美人。
4、改良腸健康飲食研究證明,紅肉(如:豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問題,每天進食的紅肉量盡可能不超過80克,好改為白肉,如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物,用木炭煙熏或烤制就會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì),煙熏時所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達肉類食品中。
因此愛吃烤制食品的人,應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法,如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外,應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸,如:菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。
5、注意體重超標隨著體重上升,腸患的風(fēng)險也會隨之增加。
6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實:運動能大大促進腸健康。辦公室OL應(yīng)善于利用工作間隙進行運動,以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目,如慢跑、騎自行車、步行等無一不。