女性有效預(yù)防乳腺疾病的7個(gè)好方法
在現(xiàn)實(shí)社會里，乳腺疾病作為女性的常見病、高發(fā)病，近年來給不少女性朋友造成了嚴(yán)重的困擾。很多女性朋友在日常生活中不注意預(yù)防保健，結(jié)果讓乳腺增生成了身體的“?？?rdquo;，實(shí)在是不應(yīng)該。那在日常生活中該怎么預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生呢?
1.堅(jiān)持體育鍛煉
各項(xiàng)研究均表明加強(qiáng)鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率，堅(jiān)持每次鍛煉半個(gè)小時(shí)，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進(jìn)新陳代謝和胰島素調(diào)控，這有助于降低癌細(xì)胞的產(chǎn)生和擴(kuò)散。同時(shí)，鍛煉還能控制體重，促進(jìn)骨骼發(fā)育和關(guān)節(jié)活動(dòng)。從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)吧，找個(gè)朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。
2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
青春期不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白，加強(qiáng)身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時(shí)養(yǎng)成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習(xí)慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉(zhuǎn)向垃圾食品了。
3.每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上
日本的一項(xiàng)研究顯示，每天睡眠不足6小時(shí)的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時(shí)間較多的人。
4.體重指數(shù)保持在26以下
測量體重時(shí)發(fā)現(xiàn)，30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài)，還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病，糖尿病，也會引發(fā)癌癥。一項(xiàng)新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細(xì)胞的生長。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內(nèi)脂肪含量過高，癌細(xì)胞就會加快擴(kuò)散。
5.戒煙
有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經(jīng)吸煙的女性，其乳腺癌發(fā)病率會大大增加。
6.減少或避免精神、心理緊張因素
偶爾有些心理壓力很正常，但是長時(shí)間的過重的心理壓力會影響健康，也不利于應(yīng)對癌癥，因?yàn)椴荒艽碳ご龠M(jìn)人體免疫系統(tǒng)的特定基因。
7. 不長期過量飲酒
酒精會影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會增加乳腺癌發(fā)病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會使女性體內(nèi)的雌性激素增加2倍。
看了以上這幾點(diǎn)，所有的女性朋友們你做到了嗎?為了自己的健康，為了自己完美的身材，相信只要平時(shí)做好這些，就可以輕松預(yù)防乳腺病。
結(jié)語：經(jīng)過上述詳細(xì)的介紹，詳細(xì)大家對于乳腺疾病都有了比較深入的認(rèn)識，其實(shí)只要我們生活中多了解一些關(guān)于乳腺疾病的常識。能夠及時(shí)的發(fā)現(xiàn)疾病信號，做好預(yù)防工作，那么我們就可以遠(yuǎn)離乳腺疾病的困擾哦。大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
