不超過5克鹽
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。
控制鹽分的方法很簡單，比如烹調(diào)時加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。
戒煙限酒
中國人勸酒經(jīng)常說“感情深，一口悶”，殊不知，就在你喝下那一杯杯感情酒的同時，高血壓也漸漸向你靠近了。煙草中含有的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
飲食上要注意
多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
1.吃土豆、茄子補(bǔ)鉀
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。
2.常吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等?？梢郧衅莶韬?。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。
3.少喝含糖飲料
研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險就會大大增加。研究發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料好選擇無糖的。
4.吃芹菜
芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于血壓升高的原因也都是有了一個比較全面的了解了吧，血壓高的時候，一個能夠控制血壓的辦法是不能缺少的，希望上面的文章能夠幫助到大家哦，祝大家有一個健康的身體。
