老年人失眠怎么辦
失眠通俗意義上來說就是當(dāng)事人主觀上非常想睡覺，但是就是睡不著的一種現(xiàn)象。那么老人晚上失眠怎么辦呢?下面小編為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
失眠是很多人都會(huì)經(jīng)歷的，年紀(jì)大的老人本來睡眠就比一般人要淺，晚上睡的早，第二天起的也早，如果晚上老人失眠的話，那對身體的危害是非常大的，長期失眠還會(huì)引發(fā)心臟病、高血壓等其他疾病。那么對于來人來說該怎么做呢?
1、堅(jiān)持規(guī)律作息
制定有規(guī)律的作息制度，并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，讓自己精神起來。總之，一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
2、注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充
我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。
3、少思慮，放寬心
培養(yǎng)自己樂天、達(dá)觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷δ臣碌募m結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠佳點(diǎn)，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。
除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
4、改善睡眠環(huán)境
睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺時(shí)好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。
5、做好睡前準(zhǔn)備
老人家睡前做一些準(zhǔn)備可以幫助老人入眠。常見的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。
6、時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
7、正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時(shí)期小劑量服用的話不會(huì)有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑，就不太會(huì)有大的問題。畢竟如果長時(shí)間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。
