矯正駝背 有哪些有效的駝背矯正方法

  走在街上,時(shí)常能看見駝背的人,除了正常駝背的老年人,駝背的年輕人也挺多的。不少人都沒有想到過要矯正駝背,但是駝背真的不美觀,看起來會(huì)比實(shí)際年齡稍大一些。想知道駝背怎么矯正以及駝背了怎么辦嗎?那就一起來看看吧。

  如果你駝背,或者有朋友駝背的,千萬別不當(dāng)回事,快來學(xué)學(xué)下面將要介紹的這些矯正駝背的方法。

  矯正駝背

  1、在平時(shí)的時(shí)候一定要注意端正身體的姿勢(shì),不論站立、行走,胸部都要自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直??磿鴮懽謺r(shí)不過分低頭,更不要趴在桌上。

不論站立、行走,胸部都要自然挺直,兩肩向后自然舒展

  2、正在發(fā)育的青少年好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

  3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

  4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種,有各種形式的徒手操,有利用各種體育器械的矯正操。

  5、坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅(jiān)持10~15分鐘,每日3~4次。

  6、背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時(shí)仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2~3次。

  7、仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。

  8、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次。

挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停

  駝背的其它矯正方法

  1.手扶墻壓胸腰練習(xí)

  距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

  2.兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

  背對(duì)墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至高,兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3.背手挺胸練習(xí)

  兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。

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