免疫力低下怎么辦 如何提高免疫力

  免疫力相信大家都不陌生吧,免疫力對我們來說是十分重要的,免疫力低下怎么辦呢?相信這個問題是每一個免疫力降低的人都想知道的問題,今天小編就給大家介紹一下如何提高免疫力,告訴大家免疫力低下的原因,感興趣的小伙伴一起看看吧。

  1、交際圈子太狹窄

  什么樣的人免疫力會比一般人要差呢?交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的,有專業(yè)的而研究表明,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn),朋友數(shù)目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

什么樣的人免疫力會比一般人要差呢

  建議:想要提高自身的免疫力,大家一定要擴大自己的交際圈子,友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質(zhì),對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

  2、平日欠下“睡眠債”

  平常睡眠較少,或者經(jīng)常熬夜的人免疫力會比較差,這是因為經(jīng)??丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn),相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

  建議:睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數(shù)目會減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

  3、凡事老往壞處想

  研究發(fā)現(xiàn),當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內(nèi)和免疫相關的白細胞數(shù)量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

  建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。美國德州大學的教授指出,經(jīng)常做白日夢有利于精神放松,免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。

  4、有話憋在肚子里

  研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高。

  建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

  5、頂著重壓過日子人

  建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。

  6、外出常以車代步

  有車一族越來越多,大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現(xiàn),整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也會相對增加。

  建議:運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

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