怎樣預(yù)防膽固醇高 膽固醇高怎么辦

  膽固醇高是如今發(fā)病率較高的一種疾病,一旦人體膽固醇的含量偏高,就會(huì)增加患動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn),甚至還可能會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)。膽固醇高的原因有很多,今天就向大家講解怎樣預(yù)防膽固醇高以及降低膽固醇的食物有哪些。

  怎樣預(yù)防膽固醇高呢?相信這是很多患者及患者家人想要了解的,因?yàn)槠湮:κ呛艽蟮模晕覀儽仨氁莆找恍╊A(yù)防的方法。

  膽固醇高的預(yù)防方法

  1、建議平時(shí)飲食要清淡易消化,注意多飲水,可以適度的增加運(yùn)動(dòng)量,讓脂肪得到消耗,那么血脂就會(huì)降下來(lái)了。

  2、肉類方面,應(yīng)該禁吃肥肉、豬皮、蹄膀、香腸,及各種有油的牛羊豬肉等。海鮮方面則應(yīng)避免蝦、蟹、蚌、牡蠣。豆腐等豆制品,尤其多吃水果,水果含果膠,也能降低膽固醇。

  3、建議平時(shí)低脂飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,保持合理體重,藥物可以用征之等,再?gòu)?fù)查。

增加運(yùn)動(dòng)量,保持合理體重

  4、做菜時(shí)用的油應(yīng)該采用植物油,另外也要限制糖量,好不要吃純糖類食品或飲料。少吃全脂牛奶及各種乳酪,可以多吃一些脫脂奶或是豆?jié){。

  一提起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,人們自然就會(huì)想到膽固醇。無(wú)論是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還是臨床實(shí)踐均已證實(shí),血液中含有過(guò)高的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇是引起冠心病重要、危險(xiǎn)的因素。尤其是生活條件好以后,膽固醇高比以往更常見(jiàn)。

  預(yù)防膽固醇偏高的宜忌相關(guān)介紹如下

  1、行為宜

  減輕體重

  對(duì)體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重,以每月減重1~2公斤為宜。降體重時(shí)的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質(zhì)。

  加強(qiáng)體力活動(dòng)和體育鍛煉

  經(jīng)常參加體力活動(dòng)不僅能增加體內(nèi)熱能的消耗,還可以增強(qiáng)機(jī)體的代謝,提高體內(nèi)某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,益于三酸甘油酯的運(yùn)輸和分解,從而降低了血中的脂質(zhì)。

  2、行為忌

  避免過(guò)度緊張,情緒緊張、過(guò)度興奮,可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高。

避免過(guò)度緊張,情緒緊張

  3、飲食宜

  選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。

  4、飲食忌

  限制甜食,糖可在肝臟中轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,所以應(yīng)限制甜食的攝入。

  溫馨提示

  國(guó)外近的一項(xiàng)研究表明,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,預(yù)防膽固醇的升高具有非常重要的意義。

  加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),通過(guò)建立良好飲食習(xí)慣、食用有助降低膽固醇的食物,膽固醇水平稍高的人士甚至無(wú)需服藥便可降低膽固醇。

怎樣預(yù)防膽固醇高 膽固醇高的原因 降低膽固醇的食物 
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